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男だけの【7分間サーキットトレーニング】×3セット!腕立てと、ディップスは追い込み! [筋トレでダイエット懸垂編]





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今日は帰宅後、三本ローラーでのトレーニングはせず、筋トレだけをする事に。

昨日は、三本ローラーとダンベル&腹筋の筋トレだったので、

腕立て伏せの追い込み系か、懸垂とディップスの追い込み系をするか・・・?

と考えながら帰宅、明日は飲み会で筋トレが出来ないので、土日とも空いていまう・・・

こういう時こそ・・・と、サーキットトレーニングをする事に!

懸垂

【今日のトレーニング内容】

7分間のサーキットトレーニング×3セット



【トレーニング内容】

1セット目

懸垂器具を使った懸垂(チンニング)を10回

【過去記事】
懸垂【チンニング】の動画をyoutubeにアップ!

広背筋に効きます!

レスト一分


プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)を10回

【過去記事】
筋トレでダイエット!腕立て伏せの動画をyoutubeにアップ!

大胸筋に効きます!

レスト一分


懸垂器具を使った逆手懸垂(今回はナローで右手と左手の小指側を付けて行いました)を10回

【過去記事】
自宅で筋トレ!基礎代謝を上げダイエット!逆手懸垂 【youtubeにアップ】

上腕二頭筋に効きます!

レスト一分


懸垂器具を使ったディップスを10回

【過去記事】
筋トレでダイエット!ディップスの動画をyoutube にアップしました!

上腕三頭筋、大胸筋下部に効きます!

レスト一分


2セット目


10回

レスト一分



10回

レスト一分



10回

レスト一分



10回

レスト一分


3セット目


8回(+2回飛びつきゆっくりダウン)

レスト一分



20回(限界回数まで)

レスト一分



7回(+3回飛びつきゆっくりダウン)

レスト一分


15回(限界回数まで)


今回はレスト中のスクワットはしていません。
レストも一分にしました。
2セット、3セットとする場合はインターバルで息を整えないと・・・と、言い訳。

チンニングと逆手懸垂がきついです。

腕立てと、ディップスはまだ余裕があったので、

3セット目は限界回数まで追い込んでみました。


時間がまだあったので・・・腹筋

youtubeで8absで検索

上から3番目のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了!

プロテイン を22g飲み入浴。

↓お薦めのプロテイン










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【youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編!


【関連記事】

筋トレでダイエット!7分間のサーキットトレーニング×3セット!チンニングと逆手懸垂が・・・

TABATAプロトコル【三本ローラー編】ロードバイク。をyoutubeにアップ!






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