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ダンベルを使った筋トレと腹筋で筋肥大を目指し基礎代謝を上げてダイエット! [筋トレでダイエットダンベル編]





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今日は帰宅時間が早く、

筋トレと三本ローラーをする事に。

ダンベルを使った筋トレと腹筋をしました。

①コンセントレーションアームカール
アームカール
 
②ワンハンドローイング&トライセブスキックバック
ワンハンドロー

③リストカール
ダンベルカール




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① 【youtubeにアップ済みの動画】




②③ 【youtubeにアップ済みの動画】


動画ではワンハンドローイングはしておりません

①コンセントレーションアームカール
15㎏で左右10回

②ワンハンドローイング&トライセブスキックバック
12㎏で左右10回(前回15kgでアップポジションまで上げられなかったので)


17㎏で右10回、左10回


12kgで左右10回


20kgで右10回、左10回


12kgで左右10回

①コンセントレーションアームカール

12kgで右10回

12kgで左10回

×
3セット


③リストカール

12kgで右10回

12kgで左10回

×
3セット

続いて腹筋

youtubeの検索で【8abs】一番上のやつをやりました。

youtubeにアップ済みの腹筋の動画


no-title

なかなか腹が割れません・・・

夕食後の肴をやめてみようと思い、今日から実行。

で、今日の筋トレ終了!

この後三本ローラーを30分程回しました。

プロテイン を22g飲み入浴。
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鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
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【過去記事】

筋トレでダイエット!7分間のサーキットトレーニング×3セット!チンニングと逆手懸垂が・・・

筋トレでダイエット!ダンベルでアームカールとリストカール&腹筋!




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