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筋トレでダイエット!7分間のサーキットトレーニング×3セット!チンニングと逆手懸垂が・・・ [筋トレでダイエット懸垂編]





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今日は天気も良くロードバイクでライドに出かける予定でしたが。

昨日の夜飲み過ぎて若干二日酔い・・・

6時過ぎに目が覚めたので昨日の記事をアップしたのち、

出発まで時間があったので筋トレをする事に!

懸垂

【今日のトレーニング内容】

7分間のサーキットトレーニング×3セット



【トレーニング内容】

1セット目

懸垂器具を使った懸垂(チンニング)を10回

【過去記事】
懸垂【チンニング】の動画をyoutubeにアップ!

レスト30秒

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)を10回

【過去記事】
筋トレでダイエット!腕立て伏せの動画をyoutubeにアップ!

レスト30秒

懸垂器具を使った逆手懸垂を10回

【過去記事】
自宅で筋トレ!基礎代謝を上げダイエット!逆手懸垂 【youtubeにアップ】

レスト30秒

懸垂器具を使ったディップスを10回

【過去記事】
筋トレでダイエット!ディップスの動画をyoutube にアップしました!

レスト30秒

2セット目


8回+飛びつきゆっくりダウン2回

レスト30秒


10回

レスト30秒


7回+飛びつきゆっくりダウン3回

レスト30秒


10回

レスト1分(30秒でチンニングが出来る気がしなかった為)

3セット目


6回+飛びつきゆっくりダウン4回

レスト30秒


10回

レスト30秒


6回+飛びつきゆっくりダウン4回

レスト30秒


10回

今回はこの後ライドに出る為、レスト中のスクワットはしていません。
言い訳です

チンニングと逆手懸垂がきついです。

腕立てと、ディップスはまだ余裕があったので、

3セット目は限界回数まで追い込むべきでした。
今になって思いますが、その時は・・・

時間がまだあったので・・・腹筋

youtubeで8absで検索

上から3番目のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了!

プロテイン を22g飲みラジオ体操をして、ライドへ出発!

↓お薦めのプロテイン










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【youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編!







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