So-net無料ブログ作成
検索選択
So-net無料ブログ作成
検索選択

連休初日はプッシュアップと45kmのライド、やっぱり効く【片足ぺダリング】 [ロードバイクでライドに出かけよう!]




スポンサーリンク






連休初日(昨日まで仕事です)はホイール交換ぐらいの予定だけだったので、

筋トレ(腕立て伏せ)をしてから、ライドに出かける事に!
ここの所、休日の筋トレを休んでいましたが、4日も休むのは・・・と思い腕立てだけ

【youtubeアップ済みの腕立て伏せの動画】



20回
↓1分レスト
15回
↓1分レスト
15回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回(起きがけなのでこれが限界でした

妻の膝がまだなおっておらず、

峠はやめ淀川サイクリングロードを走る事に・・・

ガーミン810jのデータ

Screenshot_2015-05-03-13-16-06.png

自宅を出て仁和寺本町交差点から淀川サイクリングロードへ、

サイクリングロードに入ってからは片足ぺダリングを左右交互で

右足から始め引き足が限界になってきたら足を変え、

また左足を限界まで・・・の繰り返しをして・・・最近は河川敷でのこのトレーニングにハマってます。

やっぱり左足の腸腰筋が弱く右足より長く持ちません。
太ももを上げるのに腸腰筋を使います

妻のペースが前回、前々回よりも早かったので、

片足でついて行くのも結構頑張らないと離されます。

離されるとスリップストリームに入れずかなりきついです。

なんとか樟葉までは頑張れましたが、そこからは両足で回しました。

最後の方は右足のすねが痛くなってきました。

腸腰筋で引き脚が出来ずアンクリングしてしまっていた為です。

35km/hぐらいの巡航でも心拍80%ぐらいでした。

三本ローラー練と片足ペダリングの効果だと思います。

京阪八幡市駅まで行きそこから折り返し。

河川敷を戻るか?中を走るか?

で、中を走って帰りました。

途中で100円パン屋を見つけ昼食を買い。
(高槻のシャトレーゼにあるパン屋と同じでした)

そのまた途中でディスカウントの酒屋?

image.jpg

でイチゴ188円!が目に付き2パック買いリュックサックはパンパンです。

image.jpg

【ドイター】deuter をアマゾンで見る




スポンサーリンク





家を出る前にウェアが破れているのに気付き
image.jpg

脇の部分です。

縫製では無く、テープ止め。

パールイズミで結構高かったのに・・・。

パールイズミ ウェアをアマゾンで見る

【ロードバイク【三本ローラー】でシッティングダンシング!】

ロードバイク 【三本ローラー】で【ダンシング】【手放し】【片足ペダリング】

【youtubeへアップ済の動画ロードバイク編】



人気ブログランキングに登録中です
モチベーションアップになりますの
で、できればポチッとお願いします
   ↓

運動ダイエット ブログランキングへ






スポンサーリンク





nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 0

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。

トラックバック 0