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三本ローラーで【メディオ】ダンシングでローラー台から落車!【ロードバイクトレーニング】 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

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昨日はダンベルで筋トレをした後、

時間がまだ早かったので三本ローラーを回す前に腹筋をするか・・・、

と、思いましたが、9時からボクシングの中継が有ったため慌てて三本ローラー練をしに一階へ!

image.jpg

三本ローラーでメディオを回しました。

【三本ローラーでメディオ】

【youtubeにアップしたメディオの動画】




ガーミン EDGE 810Jのデータ
Screenshot_2015-05-01-21-08-12.png

<前回のメディオ>
Screenshot_2015-04-21-21-58-16.png

<比較すると>
Screenshot_2015-05-02-06-38-23.png

【メディオ一本目】

下ハンを握り腹圧を意識して回しました。

腹圧を掛け腹を膨らませる感じで、

左右の足を踏み込む時に腹式呼吸で息を2回に分けて吐くように意識しました。

心拍が前回よりも上がりにくくなっています。

足もあまり筋肉を使わず(疲労せず)回せています。

【メディオ二本目】

ブラケットポジションで一回目と同じく、

腹圧を掛け腹を膨らませる感じで、

左右の足を踏み込む時に腹式呼吸で息を2回に分けて吐くように意識しました。

腸腰筋ハムストリングス大臀筋を使って回していますが、

ほぼ筋肉を意識せず、上半身の体重が3時の時点でペダルに乗る様に意識して、

上半身のポジションを作りました。

今回は今までのメディオと比べると格段に楽に回せました。

ペダリングスキルと心肺機能がアップしたからだと思います。
私なりに

要因として考えられるのは

①前回、前々回のライドで片足ペダリングでかなりの距離を走ったため。

②ライド中、所々でもがきを入れた為。

皆さんにもお薦めの練習メニューです!!

今回のトレーニング中に三本ローラーから落車してしまいました。

image.jpg
メディオ一本目と二本目の間のインターバルで、尻を休ませるためにダンシングをしておりましたが、

ダンシング中にギアを上げた途端後方へ飛ばされました。
かなりの高回転中です、ギアはアウター12Tからトップに入れる時

もう少しで玄関に飛ばされ怪我をするところでした。

無意識にブレーキを掛けて助かっております。

image.jpg

ローラーと床に残ったブレーキ痕

〇〇心の俳句・・・


ダンシング

イキってギアあげ

床に傷

初夏に汗だく

三本ローラー

皆さんも三本ローラーでのもがき、ダンシングには気を付けましょう!


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【過去記事】

三本ローラーで【メディオトレーニング】が基本でしょう!&ダンシングのコツ!

三本ローラーで【メディオ】息が上がるよりも脚が・・・

【過去記事 ホイールを変えると走りが変わる】

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