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ダンベルで筋トレ!コンセントレーションアームカール、ワンハンドローイング&トレイセブスキックバック、リストカール [筋トレでダイエットダンベル編]




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今日は帰宅時間が早かったので、

筋トレと三本ローラーをしよう!と考えながら帰宅。

前回の筋トレがサーキットトレーニングだったので、

今日はダンベルを使って追い込み系で行いました。

①コンセントレーションアームカール
アームカール
 
②ワンハンドローイング&トライセブスキックバック
ワンハンドロー

③リストカール
ダンベルカール




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① 【youtubeにアップ済みの動画】




②③ 【youtubeにアップ済みの動画】


動画ではワンハンドローイングはしておりません

①コンセントレーションアームカール
15㎏で左右10回

②ワンハンドローイング&トライセブスキックバック
15㎏で左右10回(アップポジションまで上げれませんでした)


17㎏で右10回、左10回


12kgで左右10回(アップポジションまで上げられました)


20kgで右10回、左8回


12kgで左右10回(アップポジションまで上げられました)

①コンセントレーションアームカール
12kgで左右10回

③リストカール
12kgで左右10回

×
3セット

3セット目のリストカールは少し休みながらやりました。
(上腕筋が限界)

皆さんも無理せず出来る範囲で毎日続け、体力と精神力を鍛えましょう!

で、今日の筋トレ終了!

この後三本ローラーを30分程回しました。

プロテイン を22g飲み入浴。
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鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
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タグ:ダンベル
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