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【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエットをyoutubeにアップ! [筋トレでダイエット懸垂編]





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昨日は筋トレ何をするか考えながら帰路へ・・・

ルーティンでいけば腕立て伏せだったので、

追い込み系をするか・・・

と、考えていましたが、

カー〇スの女性だけの30分サーキットトレーニングが巷ではやっているようで、

ならば、自宅で出来るサーキットトレーニングをしよう!

と、思いメニューを考え実践してみました。

約7分で一周、三周出来れば30分前後になると思います。

興味のある方は下記youtubeを見てください!


【youtubeにアップした動画】



【トレーニング内容】

懸垂器具を使った懸垂を限界回数まで!

【過去記事】
懸垂【チンニング】の動画をyoutubeにアップ!

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)を限界回数まで。

【過去記事】
筋トレでダイエット!腕立て伏せの動画をyoutubeにアップ!

懸垂器具を使ったディップスを限界回数まで。

【過去記事】
筋トレでダイエット!ディップスの動画をyoutube にアップしました!

懸垂器具を使った逆手懸垂を限界回数まで。

【過去記事】
自宅で筋トレ!基礎代謝を上げダイエット!逆手懸垂 【youtubeにアップ】


レストタイムを30秒~1分ぐらいにしスクワットを10回しています。

【過去記事】
筋トレでダイエット!スクワット&サイドレイズyoutube アップ編!


今回は1セットだけしかしていません。

腕立て伏せの後、ディップスと逆手懸垂を入れ変えた方が良いと思いました。
(次はそれで撮りなおします、動画で頭も切れてますし、何せiphoneで撮っているので・・・)

レストタイムを1分は取らないと息が・・・
(今回はyoutubeにアップする為にレストは短めです)
1分ぐらいレストすると間延びしてしまい見てもらえないかなと・・・

動画を撮り終えyoutubeを見ながら腹筋

youtubeで8absで検索

今回は一番上のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了!

プロテイン を22g飲み入浴。
↓お薦めのプロテイン










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【youtubeにアップ済みの動画】







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