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筋トレでダイエット!ダンベルでアームカールとリストカール&腹筋! [筋トレでダイエットダンベル編]



アームカール

今日は三本ローラーは回さず筋トレだけにしよう・・・

と考えながら帰宅。

先週の金曜日したシャドウが効いており、
【xboxでシャドウをした過去記事】

未だ広背筋三角筋筋肉痛の為、

ルーティンで行けば懸垂でしたが無理せずダンベルをする事に。

筋肉痛の時に同じ筋肉を使うと超回復による筋肥大を起こしません。

体に相談しながらメニューを組みましょう!



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【今日のトレーニング内容】

①コンセントレーションアームカール
 
②ダンベルカール

③youtubeを観ながら腹筋





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コンセントレーションアームカール追い込み系
上腕二頭筋に効きます。

【youtubeにアップ済みの動画】



15㎏で左右10回

17㎏で左右10回

20㎏で右10回、左8回(前回と同じ回数

ここから追い込みます (私なりに)

15㎏で右10回
↓レスト30秒
15㎏で右10回
↓レスト30秒
15㎏で右8回

15㎏で左10回
↓レスト30秒
15㎏で左10回(前回8回
↓レスト30秒
15㎏で左6回

気持ち的には前回よりも頑張りました

その日の体調で出来る内容が変わります。

無理し過ぎに注意!


続いてリストカール

ダンベルカールno-title
今回は12kgのダンベル

【youtubeアップ済みの動画】
今回はリストカールだけです


右10回、左10回
↓30秒レスト
右10回、左10回
↓30秒レスト
右10回、左10回(左右とも前腕筋が悲鳴

続いて腹筋

youtubeで8absで検索
腹筋
上から三つ目をしました。

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



皆さんも無理せず出来る範囲で毎日続け、体力と精神力を鍛えましょう!

で、今日のトレーニング終了!

プロテイン を22g飲み入浴。
↓お薦めのプロテイン


【入浴前に洗面台の前で鏡を見ながら合掌】

傍から見ると変態です

鏡を見ながらした方が使う筋肉を意識しやすいです。

鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
ダンベルをAmazonで見る。


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