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筋トレでダイエット!腕立て伏せで大胸筋を鍛えよう! [筋トレでダイエット腕立て編]



今日は三本ローラーを回す予定だったので、

筋トレは追い込み系の腕立て伏せだけをやりました。

続けて拳立てをやるか悩みましたがそこまでのモチベーションが・・・



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【腕立て伏せ】 

大胸筋に効きます。
image.jpgimage.jpg

【アップ済みのyoutube動画】



20回
↓1分レスト
15回
↓1分レスト
15回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
14回(前回と同じ)

ダウンした時に肩甲骨を寄せる様にするとかなり効きます!

プッシュアップバーを使う使わないでは効果が全く違います。

ご自身のレベルに合わせ少しづつアレンジを加えていきましょう。 続けていけば確実に出来る負荷が変わってきます。

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今日の筋トレ終了!

この後三本ローラーを23分回し入浴。

風呂の鏡を見ながら考えた・・・。(村上龍ではありません

腕立てだけでは大胸筋の内側の付根部分が鍛えられない・・・

器具を使わずに鍛えるには・・・
色々動かしてみて・・・!

手を胸の前で合わせて(合掌)両側から全力で押し合い・・・
前に突き出し・・・合掌に戻る。

これを大胸筋が筋肉痛で無い、プッシュアップ以外の日にやろう!

鏡を見ながらこんな事を考えている40過ぎのおやじ・・

傍から見ると変態以外の何物でもありません・・・

変態でスミマセン・・・

【youtubeにアップしている筋トレの再生リスト】





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タグ:腕立て伏せ
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