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筋トレでダイエット!ダンベルでアームカール&腹筋&ディップス! [筋トレでダイエットダンベル編]



アームカール

昨日は三本ローラーは回さず筋トレを集中的に!

と言いましても三つですが・・・


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【今日のトレーニング内容】

①久しぶりにダンベルを使ったアームカール
 (上腕筋の付根が痛く最近していませんでした

②youtubeを観ながら腹筋

懸垂器具を使ったディップス



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コンセントレーションアームカール追い込み系
上腕二頭筋に効きます。

【youtubeにアップ済みの動画】



15㎏で左右10回

17㎏で左右10回

20㎏で右10回、左8回(久しぶりでしたがここまでは前回と同じ回数

ここから追い込みます (私なりに)

15㎏で右10回
↓レスト30秒
15㎏で右10回
↓レスト30秒
15㎏で右8回

15㎏で左10回
↓レスト30秒
15㎏で左8回
↓レスト30秒
15㎏で左6回

続いて腹筋

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



ラストにディップス

【youtubeにアップ済みの動画】



追い込み系私なりに)で行いました。

10回
↓1分レスト
10回
↓1分レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
14回(過去最高12回

6セット目、自分なりに追い込めました

続けていく事で限界回数も増えていきます。

トレーニングを続けある程度鍛えていくと、限界回数が減って来たメニューもあります。

多分歳のせい・・・(暗くなる事は忘れてトレーニングを続けよう!)と心の声

同じトレーニングでもレストタイムや負荷、回数など少しづつ変える事で筋肉に刺激を与え、筋トレ効果が上がります。
皆さんも無理せず出来る範囲で毎日続け、体力と精神力を鍛えましょう!

で、今日のトレーニング終了!

ロードバイクのビンディングシューズのクリ―トを調整し、

プロテイン を22g飲み入浴。
↓お薦めのプロテイン


【youtubeにアップ済みの筋トレの動画集】



鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
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