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腕立て伏せを追い込んで!?大胸筋をバンプアップ!&腹筋&拳立て! [筋トレでダイエット腕立て編]




今日はあいにくの雨で気分ものっていなかったので、(全く関係の無い言い訳

三本ローラーを回すのはやめ、

腕立て伏せと腹筋をしました。




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【腕立て伏せ】 

大胸筋に効きます。
image.jpgimage.jpg

【アップ済みのyoutube動画】



20回
↓1分レスト
15回
↓1分レスト
15回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
14回前回13回でした。自分なりに追い込みました
(追い込んでみると大胸筋よりも、上腕三頭筋が限界にきました)

ダウンした時に肩甲骨を寄せる様にするとかなり効きます!

プッシュアップバーを使う使わないでは効果が全く違います。

ご自身のレベルに合わせ少しづつアレンジを加えていきましょう。 続けていけば確実に出来る負荷が変わってきます。

【プッシュアップバーをアマゾンで見る】



【プッシュアップバーを楽天で見る】



続けてyoutubeを見ながらの腹筋

【腹筋】

腹筋

youtubeで8absで検索

上から三つ目

【youtubeにアップ済みの動画】



腹筋は大きな筋肉の為筋肉痛になっていなければ毎日した方がダイエット効果大です!

で、今日の筋トレ終了!

今は夕食を終え、ブログを書きながらロールケーキを肴にバーボンを飲んでおります。

image.jpg

JIMBEAMもサントリーに買収されてからスーパーなどでよく安売りされております。

今まではフォアーローゼス、アーリータイムズ、たまにジャックダニエル、

もっとたまにIWハーパー、ワイルドターキー、

を愛飲しておりましたが、最近はジムビームが多いです。

サントリーを応援!?

頑張れニッポン!

【youtubeにアップしている筋トレの再生リスト】







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