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三本ローラーで【メディオ】シマノ アルテグラホイールWH-6800で回した!【ロードバイクトレーニング】 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

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今日は帰宅後、筋トレをし、

時間がまだ早かったので、

三本ローラートレーニングをしました。

MINOURA3本ローラー [MOZ-ROLLER] モッズローラーでメディオを行った。

日曜日にライドに出かけホイールをはめ換えずにアルテグラのままだったので、

そのまま三本ローラーを回す事に。


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↓今回の【メディオ】のガーミンの画像
Screenshot_2015-03-18-22-00-40.png


Screenshot_2015-03-11-22-00-59.png
↑前回行った【メディオ】のGARMIN810Jの画像



最新型はこちら↓GARMIN1000J



メディオは最大心拍数の80%で行うトレーニングですが、

私は最大心拍の78~83%をターゲットに10分間を2回、インターバルを3分、アップとクールダウンを5分で行っております。

ホイールを鉄下駄MAVIC からアルテグラ WH-6800に変えると、

ぺダリングの軽さが全然違います。

MAVIC CPX22であれば50T×14Tor15Tでしか回せないメディオも、

SHIMANO WH-6800であれば50T×11T(アウタートップ)で回せます。

トレーニング目的なら鉄下駄の方が良いと思いますが・・・

自分のレベルに合ったトレーニングプランで行えばいいと思います。

最大心拍については過去記事をご参考にして頂ければ・・・
【過去記事】
http://miya72122.blog.so-net.ne.jp/2015-02-15

今回のメディオ一本目

下ハンを握り腹圧を意識して回しました。

大腿四頭筋ハムストリングスを使って回す感じです。

深い前傾ポジション腹圧を使い上半身を安定させ、

上半身の体重を大腿四頭筋に乗せ踏み込み始め、

ハムストリングスで踏み込みの後半(3~4時ぐらい)から引き脚までつなぎ、

7時から腸腰筋で引いてくる感じです。(私的感想)


メディオ二本目

前半の5分は、骨盤を立て腹をへこませ、下ハンの先端(手前側)を握って回しました。

腸腰筋ハムストリングスを使って回す感じです。

私には胸を張れず息が上がり気味になりあまり良い体勢では無かったです。
後半の5分は骨盤を立てブラケットを持ち胸を張って回しました。

腸腰筋ハムストリングス大臀筋を使って回す感じです。

体勢を変え使う筋肉を意識しながら回しました。

各部の筋肉を使い分ける事で、使っていない部分を休ませる事が出来ます。


体型体の硬さポジションで人それぞれ違うので色々試さないといけないと思います。

その為にも三本ローラーは必須です。

三本ローラーでのメディオは、そこそこきつい強度でメリハリなく10分間回すトレーニングなので精神的に疲れ(時間がなかなか経たない)ます、音楽を聴いたり、TOPEAK ライドケースでスマホを固定しyoutubeでロードレースの動画を見たりしましょう!(私はBluetooth ステレオヘッドセット BackBeat GO2で音楽を聴きながらローラーを回しました。)
動画に集中し過ぎると力んで心拍数が上がったり、最悪落車するので気をつけましょう。



トレーニングをするには、

心拍数を見ながら!を忘れずに。

1時間ぐらいトレーニングした方が効果は大きいですが、なにせ時間が...
と言い訳しつつ何とか続けております。

しないより、する方が断然良い!

皆様も無理せず続けましょう!

【youtubeにアップ済みの三本ローラーの動画】




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  • メディア: スポーツ用品






【ロードバイクのホイールを交換しライドに出かけた感想!】
http://miya72122.blog.so-net.ne.jp/2015-01-04

【ロードバイクのホイールをWH6800に交換しローラーで100km/hオーバー?】
http://miya72122.blog.so-net.ne.jp/2014-12-24



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