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腕立て伏せで大胸筋を、拳立てで上腕三頭筋を追い込みバンプアップを目指そう! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は帰宅までの道中、

三本ローラーを回すか、

筋トレをするか・・・と考えましたが、

日曜日のライドでハム(ハムストリングス)を酷使していたらしく、

若干筋肉痛でしたのでローラーは諦め筋トレをする事に。(自分に言い訳



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脚を上げ、プッシュアップバー を使った

①【腕立て伏せ】 

大胸筋に効きます。
image.jpgimage.jpg



20回
↓1分レスト
15回
↓1分レスト
15回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回

プッシュアップバーを使う使わないでは効果が全く違います。

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次にディップスをするか、拳立てをするか・・・

ディップスも大胸筋の下部を使うので追い込めないか?

と思い拳立てをする事に!
(次は腕立て&ディップスをしてみます)

②【拳立て】

拳と上腕三頭筋、三角筋に効きます!

10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回(あと一回と思いましたが無理でした)

レストを30秒にする事で少ない回数でも筋肉に効きます!

筋肉を大きくする事で、基礎代謝が増え、脂肪を燃焼しやすい身体になります。

よってダイエットにつながります!

最初は低い負荷から初め、慣れて来たら徐々に負荷を上げて行きましょう!

無理をすると怪我をしたり、続けるのが嫌になったりします(私は)ので出来る範囲で続けて行きましょう!

続ける事で精神的にも、肉体的にも強くなります。

やりましょう!男なら!


【youtubeにアップしている筋トレの再生リスト】







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