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筋トレでダイエット!ダンベルでアームカール&リストカールの追い込み系と腹筋! [筋トレでダイエットダンベル編]

今日はダンベルを使った筋トレを追い込み系でし、

その後腹筋を行いました。

無理せず、自分のレベルに合ったトレーニングをし続ければ、

必ずレベルは上がって行き、同時に基礎代謝(何もしないでも消費されるカロリー)も上がり、ダイエットにつながります。

同じトレーニングでもレストタイムや負荷、回数など少しづつ変える事で筋肉に刺激を与え、筋トレ効果が上がります。
皆さんも無理せず出来る範囲で毎日続け、体力と精神力を鍛えましょう!




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という事で、

【今日のトレーニング内容】

コンセントレーションアームカール追い込み系
上腕二頭筋に効きます。

アームカールアームカール

【youtube】



15㎏で左右10回

17㎏で左右10回

20㎏で右10回、左8回

17㎏で右10回ここから追い込みます (私なりに)
↓レスト30秒
15㎏で右9回
↓レスト30秒
12㎏で右10回

17㎏で左10回
↓レスト30秒
15㎏で左9回
↓レスト30秒
12㎏で左10回

やり方が悪いのか最近は上腕二頭筋筋断裂を起こさず筋肉痛になりません。

今回のやり方で筋肉痛になれば良いのですが・・・

no-titleダンベルカール
【リストカール】前腕筋に効きます。
15㎏で左右10回

17㎏で左右10回

ここから追い込み系

15kgで右10回
↓30秒レスト
12kgで右8回
↓30秒レスト
10kgで右8回

15kgで左10回
↓30秒レスト
12kgで左10回
↓30秒レスト
10kgで左7回

続いて腹筋

image.jpg

三番目のやつ

そこそこ効きます。

トレーニング終了!

【youtubeにアップ済みの筋トレの動画集】



プロテイン を22g摂取。

鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
ダンベルをAmazonで見る。






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