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筋トレでダイエット!ダンベルが上げられず・・・懸垂とディップス! [筋トレでダイエット懸垂編]

今日は帰宅時間が遅かったので、三本ローラーを回すか(昨日も回さなかったので)筋トレをやるかどちらかに絞ろう!

と、

帰路で悩みましたが、あまりにも寒く汗をかいて風邪をひくと元も子もないのでローラーは諦め筋トレをする事に!

無理にメニューを詰め込むと続けるのが辛くなりストレスになってしまいますので、続けられる範囲でメニューを組みましょう!

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます!(オーバートークですみません

なによりダイエット効果大!ですのでお薦めです!




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【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂(サムレスグリップ)←親指を使わない握り方、でサムレス。

懸垂懸垂

【youtubeにアップ済みの動画】



ルーティンではダンベルをやるはずで、いつもの如く15㎏のアームカールを右から始めた所、前腕筋の肘側の付根に痛みが走り中止。

ダンベルを片づけ、懸垂に変更しました。

今回も追い込み系私なりの)でやりました。
広背筋に効きますので最近気に入ってます

10回
↓1分レスト
10回
↓1分レスト
8回
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
4回(前回は3回)

で終了。

広背筋に効きます!

続いてディップス

ディップスダウンディップスアップ

【youtubeにアップ済みの動画】



こちらも追い込み系私なりに)で行いました。

10回
↓1分レスト
10回
↓1分レスト
10回
↓30秒レスト
8回
↓30秒レスト
7回
↓30秒レスト
7回(前回6回

上腕三頭筋と大胸筋下部(前回はどちらも筋肉痛)に効きます!
(腕立て伏せだけでは大胸筋下部を刺激出来ません) ←私は

で、

今日のトレーニング終了!

腹筋も筋肉痛なので今日は休みました。

プロテイン を22g飲み入浴。
↓お薦めのプロテイン










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