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腕立て伏せで大胸筋を鍛え、バンプアップ、バストアップで脂肪燃焼&腹筋と拳立て! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は仕事で嫌な事があり憂鬱な気持ちで帰宅。

時間も遅く、トレーニングは止めて酒に逃げようか・・・
とも思いましたが、

こんな時こそ体を動かし頭を真っ白にしよう!  と、筋トレをしました。

三本ローラーはこんな気持ちでやると頭が真っ白になり過ぎ最悪、落車の恐れがあるので止めておきました。




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記事を書いている今は、風呂に入り、食事を済ませ、お酒が入り嫌な事も忘れ(今は)気持ち良くなっております。
と言う事で、今日のメニューは!


①脚を上げ、プッシュアップバー
を使った

【腕立て伏せ】 

大胸筋に効きます。
image.jpgimage.jpg



20回
↓1分レスト
15回
↓1分レスト
15回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
12回(前回10回) ※ストレス発散の為追い込みました!

続いて【腹筋】
image.jpg

上から3つ目

8分程です、私は最初全てのセットで6、7割程しかついていけませんでした。

続けて行けばついていける様になります。

腹筋は筋肉痛になっていなければ毎日行いたい筋トレです。

ビールっ腹も凹みます!

筋肉痛になっている場合は一日空けましょう。 ※一日空けても筋肉痛の場合は更にもう一日!

続いて【拳立て】

拳と上腕三頭筋、三角筋に効きます!

10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回

数をこなして追い込める気持ち的余裕が無かったので、レストを1分から30秒にし、自分なりに追い込みました。

筋肉を大きくする事で、基礎代謝が増え、脂肪を燃焼しやすい身体になります。

初めは低い負荷から初め、慣れて来たら徐々に負荷を上げて行きましょう!

無理をすると怪我をしたり、続けるのが嫌になったりします(私は)ので出来る範囲で続けて行きましょう!

グリコ  プロテイン サワーミルク風味 を22g摂取。

ロードバイクを始めてから、体重が3kg程落ちたので、それからプロテインを飲み始めました。

ロングでライドに出かけると、脂肪も燃焼しますが、筋肉も細って行きます。

ヒルクライムのレーサーを目指さないのであれば、プロテイン はお薦めです。

【youtubeにアップしている筋トレの再生リスト】






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