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筋トレでダイエット!懸垂と腹筋、ディップスで追い込み系! [筋トレでダイエット懸垂編]



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今日は帰宅後、三本ローラーを回すか(昨日も回さなかったので)筋トレをやるか・・・

帰路で悩みましたが、休日は筋トレを休んでおり、明日は仕事で晩は飲み会が有るので、今日しなければ筋トレが三日空いてしまう・・・

日曜日は久しぶりに天気も良くライドに出れそうなので、ローラーは止め、筋トレをする事に!

無理にメニューを詰め込むと続けるのが辛くなりストレスになってしまいますので、続けられる範囲でメニューを組みましょう!

毎日続ける事で、肉体的にも、精神的にも強くなり、自分に自信が持て、日々を楽しく過ごせるようになり、未来が明るくなり、ポジティブに生きて行くことが出来ます!(オーバートークですみません

なによりダイエット効果大!ですのでお薦めです!


【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂(サムレスグリップ)←親指を使わない握り方、でサムレス。

懸垂懸垂

【youtubeにアップ済みの動画】



今回も追い込み系私なりの)でやりました。
筋肉に効いていますので最近気に入ってます

10回
↓1分レスト
10回
↓1分レスト
8回
↓30秒レスト
4回(前回より一回少ない
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
3回

で終了。

広背筋に効きます!

いつもは続けてディップスをしていますが。

今回はyoutubeを見ながら腹筋を挟みました。

腹筋

上から4つ目

最近は一番上か、三つ目をしていました。

一番上とやってる動きは一緒ですが順番回数レストタイムが違います。

一番上の方がきついです。


続いてディップス

ディップスダウンディップスアップ

【youtubeにアップ済みの動画】



こちらも追い込み系私なりに)で行いました。

10回
↓1分レスト
10回
↓1分レスト
10回
↓30秒レスト
8回(前回10回
↓30秒レスト
7回(前回8回
↓30秒レスト
6回(前回8回

上腕三頭筋と大胸筋下部(前回はどちらも筋肉痛)に効きます!

で、

今日のトレーニング終了!

プロテイン を22g飲み入浴。
↓お薦めのプロテイン





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