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筋トレでダイエット!拳立てで拳を、追い込み系のプッシュアップで大胸筋を強化! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日はダンベルをする予定でしたが、右肘関節の内側の痛みがまだ少しあった為、ルーティンを変更し、

追い込み系の腕立て伏せと、拳立てをし、その後三本ローラーを30分強回しました。

前回3セット目以降のレストタイムを15秒から30秒に変え筋断裂を起こしていたので、今回も30秒レストで行いました。

その日の体調、時間、モチベーションに合わせプランを組み、無理せず長く続けられる様にし、ダイエットに励みましょう!




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プッシュアップ

プッシュアップバーアッププッシュアップバーダウン

【youtube動画】



20回
↓1分レスト
15回
↓1分レスト
15回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回(前回8回)
↓30秒レスト
10回(前回8回)

腕立て伏せをする事で大胸筋が鍛えられます。

プッシュアップバーを使う事で、稼働範囲が広がりより多くの筋肉を刺激します。

背中を意識して肩甲骨を寄せるように行います。

私の場合1.2.3セットは回数を決めて行い、

4セット目からは、レスト時間を短くし、無理のない範囲で1セットごとに限界回数までやっています。

前回より5,6セット目の回数が増えております。 (筋力がアップしたのか!?)

続いて

拳立て

拳立てアップ拳立てダウン

【動画】



10回
↓1分レスト
10回
↓1分レスト
10回

拳立てをする事で、拳、手首、三角筋が鍛えられます。

今回は回数を決めて行いました。

今回はプッシュアップと同じ椅子の上に足を乗せ行いました。

足を上げる事で負荷が高まります。

始めは無理せず徐々に回数を増やし、負荷を上げて行かないと怪我の原因になります。

皆さんも無理せず、出来る日に、ストレスにならない程度の、ご自身のペースでトレーニングしましょう!

続けられればダイエット効果大です!

【youtubeにアップ済みの筋トレの動画】






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