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ロードバイク、三本ローラーでインターバルトレーニング!一月振りで脇腹に痛み!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日は帰宅後腹筋をし、

その後三本ローラーで一月振りにインターバルトレーニングをしました。

三本ローラーが自宅に有れば、好きな時に好きなだけトレーニング出来ますのでお薦めです!

色々なトレーニングをする事で飽き難く長く続けられます!

よってダイエット効果大です!

↓私愛用の 3本ローラー





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インターバルトレーニングは、

短時間(10~40秒)のもがきと回復走(20秒~120秒)を数回繰り返し(5~8回)数セット(2.3セット)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

もがきの最後でトップスピードになるようにギアを選ぶと良い様ですが、(40秒もがいてトップスピードって・・・無理~!)

前回はインナー(34T)×15Tで回しましたが、今回はアウター(50T)×15Tでローラーを回しました。

色々なインターバルメニューが有りますが、自分のレベルに合ったトレーニングをし、徐々にレベルアップして行けば良いと思っております。




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【トレーニングメニー】
アウター(50T)×15Tでギア固定。

スタート前に片足ぺダリングを左右2、30回転づつ。

タイマースタート
ガーミン EDGE 810Jの画像
Screenshot_2015-03-03-22-43-48.png


まずはウォーミングアップを5分間

軽いギアを90回転以上でクルクル回す、

インターバル1セット目開始!

20秒もがき40秒流す×5本

セットを重ねる度に速度が落ちてます。

息が続かない・・・。

5分間の回復走はギアを軽くしゆっくり回す。

心拍を落ち着かし、

時折休むダンシングを入れ尻を休ませます。

インターバル2セット目!

20秒もがき40秒流す×5本

40秒の流しでは回復しきれず・・・
次回はレストタイムを増やすか!?とか考えたりしています)

特に4本目からは、

左脇腹が痛い!

急激な運動をすると筋肉が大量の酸素を必要とし、脾臓に蓄えれれている血液で、足りなくなった酸素を全身に運ぼうと、脾臓が激しく収縮するため痛みが出るようです。5本目は40秒では回復しきれずラスト10秒だけもがきました。

もがきすぎに注意!

自分なりに何とかやり切りトレーニング終了!

↓前回の画像 (34T×15T)です
Screenshot_2015-02-05-00-01-25.png

今回のトレーニングで脇腹が痛くなったので(前回はなっていません)私には強度が高過ぎる様です。

次回は50T×17Tでやってみるか!?

自分に合ったトレーニングでスキルを上げて行こうと思います。

プロテイン
を22gのみ終了!

【youtubeへアップ済の動画ロードバイク編】



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