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筋トレでダイエット!拳立てで拳を、プッシュアップで大胸筋を強化! [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日は帰宅時間が遅かったので三本ローラーは諦め、

腕立て伏せと拳立てだけをすることに・・・

セット間のインターバルを変えてみて筋肉への刺激の違いを確認しよう!

と、少し内容を変えて自分なりにモチベーションを上げてみました。

その日の体調、時間、モチベーションに合わせプランを組み、無理せず長く続けられる様にし、ダイエットに励みましょう!




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プッシュアップ

プッシュアップバーアッププッシュアップバーダウン

【youtube動画】



20回
↓1分レスト
15回
↓1分レスト
15回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
8回
↓30秒レスト
8回


プッシュアップバーを使う事で、稼働範囲が広がりより多くの筋肉を刺激します。

背中を意識して肩甲骨を寄せるように行います。

私の場合1.2.3セットは回数を決めて行い、

4セット目からは、レスト時間を短くし、無理のない範囲で1セットごとに限界回数までやっています。

今回は4セット目からのレストタイムを15秒から30秒に替えて行いました。

前回の15秒レストの時より4セット目以降の回数は当然増えています。

より広範囲の筋肉(眠っている筋肉)を使えているかどうかは、筋肉痛の具合で後日レビュー致します。

続けていれば限界回数は増えてきます。

増え続ける訳ではありません、私の場合、歳のせいもあり数は減ってきております。


続いて

拳立て

拳立てアップ拳立てダウン

【動画】



10回
↓1分レスト
10回
↓1分レスト
10回

今回はプッシュアップと同じ椅子の上に足を乗せ行いました。

足を上げる事で負荷が高まります。

始めは無理せず徐々に回数を増やし、負荷を上げて行かないと怪我の原因になります。

皆さんも無理せず、出来る日に、ストレスにならない程度の、ご自身のペースでトレーニングしましょう!

続けられればダイエット効果大です!





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