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筋トレでダイエット!ダンベルでコンセントレーションアームカール&ワンハンドローと、トライセブスキックバック! [筋トレでダイエットダンベル編]

昨日は帰宅時間が遅く(月末になるとこの書き出しになってしまいます)気持ち的な余裕も無かったので、三本ローラーは諦め、ダンベルを使った筋トレと腹筋を行いました。

無理せず、自分のレベルに合ったトレーニングをし続ければ、必ずレベルは上がって行き、同時に基礎代謝(何もしないでも消費されるカロリー)も上がり、ダイエットにつながります。

皆さんも無理せず出来る範囲で毎日続け、体力と精神力を鍛えましょう!




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という事で、

昨日のトレーニング内容

①コンセントレーションアームカール

②ワンハンドロー&トライセブスキックバックをしました


コンセントレーションアームカール
 上腕二頭筋に効きます。
アームカールアームカール

【youtube】



ワンハンドロー&トライセブスキックバック
広背筋と上腕三頭筋に効きます。
ワンハンドロー
ワンハンドロー


【youtube】


※動画はトライセブスキックバックとリストカールになっていますが、今回はワンハンドローとトライセブスキックバックを行いました。


15㎏で①を左右10回、②を左右10回

17㎏で①を左右10回、②を左右10回(半分程しか上がりません)

20㎏で①を右10回左9回、②を左右10回(三分の一程しか上がりません)

(セット間のインターバルはプレート交換込み 2~30秒)


【二頭筋の追い込み】

右から

15㎏で①を10回

13.5㎏で①を10回

12㎏で①を8回

11㎏で①を8回

10㎏で①を8回

次いで左

15㎏で①を10回

13.5㎏で①を10回

12㎏で①を8回

11㎏で①を8回

10㎏で①を10回

(セット間のインターバルはプレート交換込み 2~30秒)


次いで腹筋

image.jpg

一番上のやつ

かなり効きます。

全部は同じように出来ません。

で、

トレーニング終了!

プロテイン を22g摂取。

鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
ダンベルをAmazonで見る。






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