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筋トレでダイエット!プッシュアップと拳立てで大胸筋と拳を強化!? [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日はプッシュアップバーを使ったプッシュアップと拳立て

youtubeを見ながら腹筋をしました。

気持ちに余裕が無く、三本ローラーを回せなかったので、プッシュアップのみ絞り追い込み系(私なりの)をし、拳立てと腹筋のトレーニングとしました。

その日の体調、時間、モチベーションに合わせプランを組み、無理せず長く続けられる様にし、ダイエットに励みましょう!




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プッシュアップ

プッシュアップバーアッププッシュアップバーダウン

【動画】



動画は以前に撮ってアップしたものです。

今回は

20回
↓1分レスト
15回
↓1分レスト
15回
↓15秒レスト
10回
↓15秒レスト
7回
↓15秒レスト
6回

気持ちを強く持てればもう少し追い込めますが、私にはそこまで追い込めるモチベーションが自ら見い出せません。

個人の目標に応じたトレーニングをしましょう!

プッシュアップバーを使う事で、稼働範囲が広がりより多くの筋肉を刺激します。

背中を意識して肩甲骨を寄せるように行います。

私の場合1.2.3セットは回数を決めて行い、

4セット目からは、レスト時間を短くし、無理のない範囲で1セットごとに限界回数までやっています。

筋トレも維持系と追い込み系とを使い分け、続けていける様に工夫しましょう!

続いて

拳立て

拳立てアップ拳立てダウン
【動画】



10回(床で)
↓1分レスト
10回(負荷が弱すぎ椅子に足を上げて)
↓1分レスト
10回(同じく足を上げ)

続いて腹筋

image.jpg


youtubeで8absで検索した上から二つ目のやつをしました。
(約8分)
色々やることで飽きにくくなります。
(気持ちの問題ですが・・)

皆さんも無理せず、出来る日に、ストレスにならない程度の、ご自身のペースでトレーニングしましょう!

続けられればダイエット効果大です!





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