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筋トレでダイエット!ダンベルでアームカール&ワンハンドローと、トライセブスキックバック&リストカール! [筋トレでダイエットダンベル編]

自宅で簡単に出来る筋トレで筋肉を付け、脂肪を燃焼しやすい体にしダイエットしましょう。

無理せず、自分のレベルに合ったトレーニングをし続ければ、必ずレベルは上がって行き、同時に基礎代謝(何もしないでも消費されるカロリー)も上がり、ダイエットにつながります。
ダンベルを使い色んな筋肉を鍛えよう!




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という事で、
昨日は
A ダンベルでコンセントレーションアームカール&ワンハンドロー、

B トライセブスキックバック&リストカールをし、

Bの動画を撮ったので後日youtubeにアップします。




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コンセントレーションアームカール
 上腕二頭筋に効きます。
アームカールアームカール
【動画】


ワンハンドロー
広背筋に効きます。
ワンハンドロー

写真は15㎏になってますが、今回は

15㎏で①を左右10回

17㎏で②を左右10回、①を左右10回

20㎏で②を左右10回、①を右8回、左6回

20㎏で②を左右10回

③トライセブスキックバック
上腕三頭筋に効きます。
ワンハンドロー

④リストカール
前腕筋に効きます。
no-titleダンベルカール

写真は15㎏になってますが今回は、

12㎏で③を左右10回、④を左右10回を3セットしました。

③と④は動画を撮りましたので後日アップします。


その後三本ローラーを30分強回し今日のトレーニング終了!

プロテイン を22g摂取。

鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
ダンベルをAmazonで見る。


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タグ:ダンベル
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