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筋トレでダイエット!プッシュアップとディップスで大胸筋強化! [筋トレでダイエット腕立て編]

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昨日はyoutubeにアップする為の動画を撮りつつ、
(前回の動画が上手く撮れていなかったので)

プッシュアップバーを使ったプッシュアップとディップス

youtubeを見ながら腹筋をしました。

帰宅時間が遅かったため、三本ローラーは回す予定でなかったので、プッシュアップとディップスに絞り追い込み系(私なりの)でやってみました。

その日の体調、時間、モチベーションに合わせプランを組み、無理せず長く続けられる様にし、ダイエットに励みましょう!

プッシュアップ

プッシュアップバーアッププッシュアップバーダウン

【動画】



20回
↓1分レスト
15回
↓1分レスト
10回
↓15秒レスト
8回
↓15秒レスト
6回
↓15秒レスト
6回

プッシュアップバーを使う事で、稼働範囲が広がりより多くの筋肉を刺激します。

背中を意識して肩甲骨を寄せるように行います。

私の場合1.2.3セットは回数を決めて行い、

4セット目からは、レスト時間を短くし、無理のない範囲で1セットごとに限界回数までやっています。

続けていれば限界回数は増えてきます。

増え続ける訳ではありません、私の場合、歳のせいもあり数は減ってきております。

続いて

懸垂器具を使ったディップス


ディップスダウンディップスアップ

【動画】



10回
↓1分レスト
10回
↓1分レスト
10回
↓15秒レスト
6回
↓15秒レスト
4回
↓15秒レスト
4回

4セット目からセット間のレストを短くし、眠っている筋肉を起こします。

数は気にせず、自身の出来る範囲で自分と戦いましょう!

気持ちが強くなります。

後日、youtubeにアップします。

続いて腹筋

image.jpg


youtubeで8absで検索した一番上のやつをしました。
(約8分)
色々やることで飽きにくくなります。
(気持ちの問題ですが・・)


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皆さんも無理せず、出来る日に、ストレスにならない程度の、ご自身のペースでトレーニングしましょう!

続けられればダイエット効果大です!


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