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ダンベルを使った筋トレ!アームカールとワンハンドロー。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日は疲れが溜まっていたので、

ダンベル ット を使った短めのトレーニングをしました。




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①コンセントレーションアームカール
上腕二頭筋に効きます。
アームカールアームカール
【動画】


②ワンハンドロー
広背筋に効きます。
ワンハンドロー
【動画】

(トライセブスキックバックはやっていません)

右から
15kgで
①×10回
↓休憩無し
②×10回
プレートはめ替えに約15秒の休憩
17kgで
①×10回
↓休憩無し
②×10回
プレートはめ替えに約15秒の休憩
20kgで
①×6回
↓休憩無し
②×10回
プレートはめ替えに約15秒の休憩
15kgで
①×10回
↓休憩無し
②×10回
プレートはめ替えに約15秒の休憩
12kgで
①×10回
↓休憩無し
②×10回

プレートはめ替え左へチェンジ
15kgで
①×10回
↓休憩無し
②×10回
プレートはめ替えに約15秒の休憩
17kgで
①×10回
↓休憩無し
②×10回
プレートはめ替えに約15秒の休憩
20kgで
①×6回
↓休憩無し
②×10回
プレートはめ替えに約15秒の休憩
15kgで
①×10回
↓休憩無し
②×10回
プレートはめ替えに約15秒の休憩
12kgで
①×10回
↓休憩無し
②×10回

で、終了!

左右交互でなく別に鍛え、インターバルをなるべく無くし、限界重量からウエイトを下げて行き、追い込んでみました。(私なりに)

プロの方なら2kgのシャフトがギリ上がるぐらいまで追い込むようですが・・・
(そんなにストイックにはなれません)

ダイエット目的に毛が生えた程度な物ですから 。

興味のある方は軽いウェイトから始めましょう!

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タグ:ダンベル
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