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ロードバイク、三本ローラーでインターバル!強い体を作ろう! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

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今日は帰宅後筋トレをし、その後三本ローラーでインターバルトレーニングをしました。

インターバルトレーニングは、

短時間(10~40秒)のもがきと回復走(20秒~120秒)を数回繰り返し(5~8回)数セット(2.3セット)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

もがきの最後でトップスピードになるようにギアを選ぶと良い様ですが、(40秒もがいてトップスピードって・・・無理~!)
私は今回、軽めのギアをハイケイデンスで回す事で、神経系、ペダリング技術の向上を目指しローラーを回しました。

色々なインターバルメニューが有りますが、自分のレベルに合ったトレーニングをし、徐々にレベルアップして行けば良いと思っております。


【トレーニングメニー】
インナー(34T)×15Tでギア固定。

スタート前に片足ぺダリングを左右2、30回転づつ。

タイマースタート

ウォーミングアップ90回転前後で回す、時折手放しで体幹と左右のぺダリングバランスを強化。

インターバル開始

20秒もがき40秒流す×5本

5分間の回復走

2セット目

20秒もがき40秒流す×5本

40秒の流しでは回復しきれず・・・

腹筋、背筋、腹周りが・・・きつい!

自分なりに何とかやり切り、

Screenshot_2015-01-21-23-01-16.png

次回は20秒でトップスピードになるギアを探してみます。


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三本ローラーが自宅に有れば、好きな時に好きなだけトレーニング出来ますのでお薦めです!

色々なトレーニングをする事で飽き難く長く続けられます!

よってダイエット効果大です!

↓私愛用の 3本ローラー



【ミノウラモッズローラーの紹介】




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