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筋トレでダイエット!ダンベルで追い込もう! [筋トレでダイエットダンベル編]

自宅で簡単に出来る筋トレで筋肉を付け、脂肪を燃焼しやすい体にしましょう。
無理せず、自分のレベルに合ったトレーニングをし続ければ、必ずレベルは上がって行き、同時に基礎代謝(何もしないでも消費されるカロリー)も上がり、ダイエットにつながります。




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という事で、
昨日はダンベルでコンセントレーションアームカールと、ワンハンドロー、トライセブスキックバックの追い込みバージョンをしました。←オーバートークですみません。
(追い込みと言ってもそんなに追い込んでいません。)

上腕二頭筋と上腕三頭筋との拮抗する筋肉を、インターバル無しでトレーニングし効率を上げる。




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コンセントレーションアームカール
 上腕二頭筋に効きます。
アームカールアームカール
【動画】



ワンハンドロートライセブスキックバック
 広背筋と上腕三頭筋に効きます。
 (トライセブスキックバックは重すぎると全く出来ず前腕筋に効きます)
ワンハンドローワンハンドロー
【動画】



右から
15kgで、①×10回→②×10回

17kgで、①✕10回→②✕10回
(トライセブスキックバックはほぼ上げれません)
20kgで、①✕6回 →②✕8回
(前腕筋が耐えられずワンハンドローが上げれません)

続いて左
15kgで、①✕10回→②✕10回

17kgで、①✕10回→②✕10回
(トライセブスキックバックはほぼ上げれません)
20kgで、①✕6回 →②✕6回
(前腕筋が耐えられずワンハンドローが上げれません)

今日の筋トレメニュー終了!


鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
ダンベルをAmazonで見る。


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タグ:ダンベル
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