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筋トレでダイエット、ハイペース腕立て伏せ、ディップス、拳立て! [筋トレでダイエット腕立て編]





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大きな筋肉を動かし、太りにく体を作って自宅で気軽にダイエットをしよう!

今日のトレーニングメニューは、おススメの筋トレ腕立て伏せ

ディップス

拳立てをしました。

帰宅時間が遅くローラーは回しておりません。




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まずは腕立て伏せハイペースバージョン大胸筋に効きます!


image.jpg
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【動画】



80回
↓インターバル30秒
40回
↓インターバル30秒
36回



次はディップス上腕三頭筋と大胸筋下部、三角筋前部に効きます。


image.jpgimage.jpg
【動画】



10回
↓インターバル30秒
10回
↓インターバル30秒
10回



最後に拳立て上腕三頭筋、大胸筋と三角筋に効きます。


image.jpg
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【動画】



10回
↓インターバル30秒
9回
↓インターバル30秒
8回

【結果】

image.jpgimage.jpg

トレーニング終了後、 プロテイン を22g摂取

皆さんも、自宅で手軽にできる筋トレで太りにくい体を作りダイエットしましょう!

初めは無理せず軽い負荷から始めましょう!

テーブルに手を着き腕立て伏せ。

膝を着いての腕立て伏せ。

通常の腕立て伏せ。

足を上げての腕立て伏せ。

リュックサックにウェイト(ダンベルのプレート)などを入れ背負っての腕立て伏せ。

その他自分のレベルに合ったとレーニングから始め、徐々に負荷を上げて行きましょう!

続けて行けば必ず結果は付いてきます。

少しの時間でも出来る自宅トレがお薦めです!


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