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腕立て伏せで大胸筋を鍛え、バンプアップ、バストアップで脂肪燃焼! [筋トレでダイエット腕立て編]



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プッシュアップで胸筋を鍛えバストアップ!

コツコツ続けていれば必ず結果はついて来ます。

いつやるの!?

昨日は、追い込み系の腕立て伏せと、ディップスをしました。

3日前のディップスでの上腕三頭筋の筋肉痛は、一昨日引きましたが、
腕立て伏せでの大胸筋の筋肉痛が昨日まだ少し残っていた。

脇腹を痛めている為、懸垂と腹筋が出来ないので、今日のメニュー決定!


①脚を上げ、プッシュアップバー
を使った腕立て伏せ。
 大胸筋に効きます。
image.jpgimage.jpg
【動画】


①✕3セット 20回→10回→10回(セット間のインターバルは1分)

①✕3セット 10回→6回→5回(セット間のインターバルは15秒〜20秒)


懸垂器具を使ったディップス
 上腕三頭筋、大胸筋に効きます。
image.jpgimage.jpg
【動画】


②✕3セット 10回→10回→10回(セット間のインターバルは1分)

②✕3セット 8回→7回→5回(セット間のインターバルは15秒〜20秒)


今日は2つの運動を集中して行い、バンプアップを目指しました!

筋肉を大きくする事で、基礎代謝が増え、脂肪を燃焼しやすい身体になります。

初めは低い負荷から初め、慣れて来たら徐々に負荷を上げて行きましょう!

この後3本ローラーを25分回し、今日のメニュー終了!

グリコ  プロテイン サワーミルク風味 を22g摂取。

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ロードバイクを始めてから、体重が3kg程落ちたので、それからプロテインを飲み始めました。

ロングでライドに出かけると、脂肪も燃焼しますが、筋肉も細って行きます。

ヒルクライムのレーサーを目指さないのであれば、プロテイン はお薦めです。


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