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ロードバイク、三本ローラーでメディオ、続けないと強くはなれない・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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昨日は三本ローラートレーニングでメディオをしました。

一昨日もメディオだったので、インターバルをしようと思っていましたが、

前回のインターバル40秒もがき、2分レスト×5本)で、

40秒間もがき続けられず、

20秒もがき、40秒レストに変えようと久しぶりにガーミンコネクトで、

ワークアウトを新しく作成しデバイスへ送信!
送信されない!?

30分ぐらい格闘したが、ガーミン本体に反映されない。

時間だけが過ぎていくので、諦めてメディオに変更!




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で、

メディオ
Fotor_142136689725989.jpg

片足ペダリングを左右2〜30回づつ行いタイマースタート!

5分間ウオーミングアップ、軽いギアを手放しで回す、
(左右のペダリングのバランスが良くなります)

①から②がメディオ1本目

アウター(50T)×14Tでケイデンス90回転以上で回す。

心拍が上がりすぎるとギアを落とし負荷を弱め、

心拍がMAXの85%を超え無いようにします。

たかが10分、されど10分です。

精神力も養えます!?


②から③は3分間の回復走

ケイデンス90以上で軽いギアを回す。

私の場合は休むダンシングで脚と尻を休ませています。

体幹も鍛えられ、心拍も落ちすぎないのでお薦めです。

③から④はメディオ2本目

アウター(50T)×トップ(11T)で心拍だけ85%を超え無い様に回す。

ケイデンスは気にしない、

ラスト1分、徐々にケイデンスを上げ、

ゴール手前からもがきましょう。

頑張って10分回し切れればクールダウンです。

軽いギアを90回転以上のケイデンスで回し、

乳酸を除去し、心拍も65%以下まで落として、

終了

終了後、プロテイン
を22g摂取。
 
一昨日のメディオよりも回せてます。

休日のLSDSFRだけでは強くなれない。

30分程度で終わるトレーニングなので、

私は 3本ローラー がお薦めです。

Amazonで三本ローラーが安くなってました


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