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ダンベルを使った筋トレ、アームカールとワンハンドロー!追い込んでみた。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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自宅で気軽に出来る範囲でトレーニングをしよう!

あまりメニューを詰め込むと長続きしません。


昨日はダンベルを使った筋トレで追い込んでみた。(私的に

セット間のインターバルの時間を短くし、使う筋肉の範囲を広げる!
(インターバルが1分とかだと、同じ筋肉を使ったトレーニングになる)
普段爆睡している筋肉を叩き起こそう!


①コンセントレーションアームカール
 上腕二頭筋に効きます
image.jpgimage.jpg
【動画】



②ワンハンドロー
 広背筋に効きます
image.jpg
【動画】



15kg✕右10回、左10回

17kg✕右10回、左10回

20kg✕右10回、左8回

15kg✕右10回

13.5kg✕右9回

12kg✕右8回

11kg✕右9回

10kg✕右8回

15kg✕左10回

13.5kg✕左8回

12kg✕左6回

11kg✕左7回

10kg✕左7回

セット間のインターバルは、15秒〜20秒(ダンベルのプレートのはめ替えの時間



オール20kg

右✕10回

左✕10回

右✕10回

左✕10回

右✕8回

左✕7回

セット間のインターバルは、15秒〜20秒です。

動画に入っている、トライセブスキックバックはやろうと試みましたが、前日のディップスでの追い込みが効き、筋肉痛でやっていませ。

ワンハンドローも、広背筋を使い切る前に、上腕三頭筋に効き上げ切れませんでした。

私的には、広背筋を鍛えるのは懸垂の方が良いのですが、脇腹がまだ痛く出来ません。


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筋トレ終了後三本ローラーを30分程度回し、プロテイン を22g飲み終了。
飲みやすくお薦めのプロテインは→

体重72.8kg
体脂肪率23.8%(オムロン 体重体組成計HBF-922
    11.0%(オムロン 体脂肪計 HBF-306


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タグ:ダンベル
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