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ダイエットの為の筋トレ、腕立て伏せ追い込みバージョン [筋トレでダイエット腕立て編]

今日の筋トレメニューは、腕立て伏せ、拳立て、ディップスでしたが、
あまり無理のないメニューの構成にし(時間が無い、疲れている時などはメニューを減らす)
トレーニングしない日を作らないのが続ける秘訣です。




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今日は帰宅時間が遅く、

3本ローラーを回せなかった(音が近所迷惑!?)

年末の怪我がまだ治っておらず(懸垂で再度痛めてしまった為)

今日は腕立て伏せを追い込んでみよう!(追い込めるかな~?)




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プッシュアップバーと椅子を使いワイドプッシュアップ
 
 大胸筋に効きます。

image.jpgimage.jpg
【動画】




拳立て
 上腕三頭筋に効きます。

image.jpgimage.jpg
【動画】



懸垂器具を使ったディップス
 上腕三頭筋大胸筋に効きます。

image.jpgimage.jpg
【動画】



【トレーニングメニュー】

①20回

↓30秒レスト

②10回

↓30秒レスト

①15回

↓30秒レスト

②10回

↓30秒レスト

①13回

↓30秒レスト

②10回



③×10回

↓30秒レスト

③×10回

↓30秒レスト

③×7回


①×10回

↓15秒レスト

①×10回

↓15秒レスト

①×7回

↓15秒レスト

①×7回

↓15秒レスト

①×7回

インターバルを短くする事で、末端の筋肉まで使ってトレーニング出来ます。

メニューを少しづつ変え飽きない様に自重トレを続けましょう!

トレーニング後、グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク風味
22g摂取。



体重

72.7kg


体脂肪

体重計タイプオムロン 体重体組成計 HBF‐922での数値23.7%

両手で持つタイプオムロン 体脂肪計 HBF-306での数値11.2%

どっちが正確なのか!?

どなたかご存知の方コメントお願いします。

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