So-net無料ブログ作成
So-net無料ブログ作成

筋トレでダイエット、ダンベル編。 [筋トレでダイエットダンベル編]

ダンベルを使った筋トレで、

太く引き締まった上腕二頭筋、上腕三頭筋に!





スポンサーリンク





昨日はダンベルを使った筋トレ、コンセントレーションアームカールワンハンドローをし、3本ローラーでインターバルトレーニングを30分程しました。

筋トレで筋肉を付ける事により、脂肪燃焼効率が上がり、太りにくい体になります。

自宅で簡単に出来るトレーニングですので、ダイエットされい方にお薦めです。

ダンベルの重量は個人のレベルによりますので、初めはあまり無理せず、あまり重たい物を使わず徐々に重たくしていきましょう。

その為にも鉄アレイではなく、重さを変えられるダンベルを使う事をお薦めします。


正月太りがまだ残っており、腹筋も出来ていない為、体重体組成計の計測結果はアップ出来ません。
結果を見るのが怖いので・・・






スポンサーリンク





①コンセントレーションアームカール
 上腕二頭筋に効きます
image.jpg
image.jpg
【動画】


②ワンハンドロー
 広背筋に効きます
image.jpg


①右15Kg×10回、左15kg×10回

②右15kg×10回、左15kg×10回

①右17Kg×10回、左17kg×10回

②右17kg×10回、左17kg×10回

①右20kg×10回、左20kg×9回

②右20kg×10回、左20kg×10回

脇腹の痛みが完治しておらず、腹筋が出来ません。

懸垂も脇腹が痛くなる為出来ず、ワンハンドローで広背筋に効かそうと行いましたが、重量と数が足りず追い込めていません。

この後ローラー台を30分回しトレーニング終了。

トレーニング後は、プロテインを補給。
【ポイント2倍】【あす楽】■送料無料■グリコ マックスロード MAXLOAD ホエイプロテイン (サワ...

【ポイント2倍】【あす楽】■送料無料■グリコ マックスロード MAXLOAD ホエイプロテイン (サワ...
価格:8,445円(税込、送料込)

アマゾンで マックスロード プロテイン を検索

ダンベル楽天最安値↓

アマゾンでダンベルを検索 人気ブログランキングに登録中です モチベーションアップになりますの で、できればポチッとお願いします    ↓
運動ダイエット ブログランキングへ


スポンサーリンク


タグ:ダンベル
nice!(1)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 1

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。

トラックバック 0