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ロードバイク、三本ローラーでインターバルトレーニング! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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ロードバイクで強く(早く)なる為には、色々な要素が有りますが、有酸素能力と無酸素能力を高められるトレーニングをしよう❢...と。

昨日は三本ローラーで、久しぶりにインターバルトレーニングをしました。
Screenshot_2015-01-09-22-54-20.png

インターバルトレーニングはLSDなどと違い、高出力・短時間のトレーニングのため、VO2max(最大酸素摂取量)を向上させ、有酸素能力のみならず、無酸素能力も同時に向上させる効果もあると言う事です。






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5分間ウォーミングアップで軽く回す

インターバル開始

40秒もがき

2分レスト

×5回

全く40秒間回せない

20秒過ぎた辺りから酸素が足りず、ハア、ハア、ゼエ、ゼエ状態です。

次は20秒もがき、60秒レストでやろう。

私の場合、メディオがメインで、プログレッシオーネインターバルをたまにしていましたが。

今後は、メディオインターバルを交互に入れて練習して行こうと思います。

10分のクールダウンは

7分軽く回し、3分アウタートップでダンシングの練習

下ハンを持ち、背筋を意識して行い今日のメニュー終了。

お薦めの三本ローラー↓

お薦めのサイクルコンピューター↓


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