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筋トレでダイエット!?腕立て伏せ。ハイペース編 [筋トレでダイエット腕立て編]

大胸筋はすぐには発達しませんが、

続けて行けば確実に結果は出ます。

大きい筋肉なので、脂肪燃焼効果大!





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今日は腕立て伏せハイペースバージョンをしました。

同じ運動ばかりだと体が慣れてしまい、筋肥大に結びつき難くなります。

プッシュアップスローハイ、とペースを変えることで、使う筋肉も変えられ効率が良くなります。

更にインターバルの時間を短くして同じ運動でも使う筋肉の範囲を広げられます。

筋断裂を起こし、翌日に筋肉痛が有れば効いている証です。

精神的に辛い筋トレを続ける為にも、色々なパターンで行いましょう!






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ワイドプッシュアップ。(プッシュアップバーは使わず脚も高くしていません。)
image.jpgimage.jpg
【動画】



②ディップス
image.jpgimage.jpg
【動画】



①✕80回
↓20〜30秒レスト
②✕10回
↓20〜30秒レスト
①✕40回
↓20〜30秒レスト
②✕10回
↓20〜30秒レスト
①✕26回
↓20〜30秒レスト
②✕7回

筋トレ終了

この後、三本ローラーを20分強回し、プロテインを22g飲み今日のメニュー終了です。



使ってる懸垂器具↓


私が摂ってるお薦めのプロテイン↓


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