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体重増?減⁈ダンベルを使った筋トレ [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日は帰りが遅くローラーを回せなかったので、

ダンベルと腹筋をした。


①コンセントレーションカール

image.jpgimage.jpg
【動画】


②ワンハンドローからトライセブスキックバック

image.jpgimage.jpg
【動画】


①右15kg×10回、左15kg×10回

②右15kg×10回、左15kg×10回

①右17kg×10回、左17kg×10回

②右15kg×10回、左15kg×10回

①右20kg×10回、左20kg×8回

②右15kg×10回、左15kg×10回

①右15kg×10回→右13.5kg×10回→右12kg×10回→右11kg×10回→右10kg×8回

①左15kg×10回→左13.5kg×10回→左12kg×10回→左11kg×8回→左10kg×6回

続いて腹筋

image.jpg

一番上のやつ

youtubeで [8abs ]で検索すると出てくる。

10分程のメニューですが、初めは最後まで出来ませんでした。

自分で独自にやるより、これ観てやる方が私は追い込めます。

以上で本日の筋トレは終了。




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今日使った道具は

ダンベル
image.jpg


終了後、タンパク質補給!


ロードバイクを始めてから、体重が4kg程落ちた

のは良かったが、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしま

った為、プロテインを1日20g運動後に取るよう

にし、筋量を元に戻せた、が、比例して体重も戻

ってしまったので、ヒルクライムはキツくなった。

どっちを取るか...

image.jpgimage.jpg

後日、腕立てと、懸垂メニューをアップします。

今日は帰りが遅くなかったら、ローラー台を回そう。



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タグ:ダンベル
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