So-net無料ブログ作成
So-net無料ブログ作成

斜め懸垂が効かず、プッシュアップとチンニングのスーパーセットに戻しました。 [筋トレでダイエット腕立て編]



スポンサーリンク






先週行った遅筋と速筋を刺激する腕立て伏せは大胸筋に効いていましたが、懸垂の追い込みで行った斜め懸垂は広背筋に効かなかったので、今日は「効率良く大胸筋と広背筋に効かそう!」とセット内容を元に戻してトレーニングしました。

腕立て伏せ用にクローゼットからプッシュアップバーを出し、懸垂器具に妻が掛けているタコ(洗濯物を干すやつ)をカーテンレールに掛け替えトレーニングスタート!


【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


※脚を上げた方が負荷が高くなります。上げ過ぎると胸より肩(三角筋)に効いてしまいますので上げすぎ注意!
プッシュアップバーを使うことで大胸筋の可動域が広くなり広範囲に効かせる事が出来ます。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)




今回は①と②のスーパーセットを5セット
レストタイムは1分ですレスト無しで拮抗する筋肉を鍛えるのがスーパーセットと言うようですが、レスト無しでは息が上がって追い込めません


①×20回

②×10回

①×10回(10回できつくなる様にトップで胸を絞り、ボトムでしっかり肩甲骨を寄せます

②×8回(ここから限界回数です

①×10回

②×6回

①×10回

②×6回

①×13回(歯を食いしばり限界です)

②×6回


③YOUTUBEを観ながら腹筋





スポンサーリンク







↓自宅トレにお勧めの自重トレ器具をAmazonで見る


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

筋トレをした後はプロテインを採るのをお勧めしますが、ダイエット目的で筋肥大で体重を増やしたくないなら採らない方が良いと思います。

私の場合、約3年前にロードバイクを始めてから体重が4、5㎏減ったのは良かったのですが、筋トレで付けた筋肉も細ってきたのでプロテインを採るようにしました。

ヒルクライムのタイムアップを図るなら少しでも体重を落とした方が良いと思いますが・・・。

目的に合わせて計画的に!

↓お勧めのプロテインをAmazonで見る


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg


スポンサーリンク









image.jpegサラリーマンのランチのブログ



ロードバイク.jpgyoutubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイク直子.jpgロードバイクでライドの過去記事集



IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



IMG_3255.JPGプログレッシオーネの過去記事



IMG_3254.JPGメディオの過去記事



肉.jpgロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベル.jpgダンベルトレーニングの過去記事集



プッシュアップ.jpg腕立て伏せと懸垂の過去記事集



share_tempory.jpg愛車VOXYの過去記事












  • nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(1) 
    共通テーマ:スポーツ

    nice! 0

    コメント 0

    コメントを書く

    お名前:
    URL:
    コメント:
    画像認証:
    下の画像に表示されている文字を入力してください。

    トラックバック 1