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体重増≠体脂肪増ですが、脚力アップ以外の増量はタイムロス [筋トレでダイエットダンベル編]

明日は休日ですが朝まで雨が残る予報。

ウエムラサイクルパーツにでも行こうと思っていましたが・・・淀川サイクルロードは水はけが悪いので・・・



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今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右19回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回と同じ)+1レップ 左10回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、14回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右12回(前回14回)右の臀筋?腰のあたりに違和感が出たのでドクターストップ。+1レップ 左11回(前回10回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としました


②1セット目同様、11回(前回13回)+1レップ

以前、20㎏のダンベルカールで痛めた時と同じ症状が出そうになったので、ドクターストップしました。発症すると暫く治りません。

③【腹筋】

youtubeで8absで検索



1セット目で背中~腰に違和感が出たので無理せず止めました。

トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

73.5kg


【本日の体脂肪測定】

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13.1%・・・前日比0.9%減・・・どこまで信憑性が有るのか・・・?

一月半で約2kg増量しています(先月初めに同じメニューをした時の記事

増量の要素としては、ビリーズブートキャンプをしていた時と比べ、なで肩になっているのが気になり、毎朝のスクワット時にサイドレイズを同時に行う様にしてから一月ちょいになりますが、僧帽筋と三角筋が付いたからだと思われます。

脚力アップ以外の増量はヒルクライムでは不利になります・・・

明日の予定は未定です・・・。




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